專家：應對失眠有妙招

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睡眠同每個人的生活息息相關，睡眠質量的好壞更是直接影響著一個人的精神狀態和身體健康。近日，國家神經疾病醫學中心、首都醫科大學宣武醫院神經內科中西醫結合專業主任醫師宋玨嫻，通過“新華健康”快手號等平臺講如何應對失眠。

古人講究“日出而作，日落而息”。宋玨嫻認為，并不是每個季節都要早睡早起。春天天黑得較早，最適宜早睡早起；夏天由于白天時間長，晚睡早起更為適宜；到了秋天，因為白天時間變短，則要晚睡晚起。

宋玨嫻認為，應對失眠失眠有妙招。失眠有很多種原因，比如，胃不和則臥不安。因此，一方面，應盡量早點吃晚飯，保持一段時間的空腹狀態，從而啟動身體里的各種修復機制，促進細胞更新和修復受損組織；另一方面，睡前可以推推腹部，從上往下推幫助運化，從胸骨的劍突處一直往下推到肚臍眼，給脾胃增加動力；然后通過飲食健脾胃，比如吃點山藥、薏仁米等，或者按摩足三里等穴位，讓睡眠更深，也可以睡前用花椒水泡腳，溫養腎氣，促進睡眠。

對此，宋玨嫻特別提醒，不要把電子產品帶進臥室，尤其是很多人都習慣看手機看到累了再睡覺，她將這種情況稱為“硬關機”，就像關電腦時直接拔插頭，這樣很不利于健康睡眠。

此外，針對因為焦慮導致失眠的情況，宋玨嫻說，要多給自己鼓勵，積極思考，通過正向的心理暗示改進睡眠質量。不過如果引發了抑郁癥，建議盡早就醫尋求幫助。

規律的睡眠對減肥有益處。宋玨嫻建議，有減肥計劃的人應將10點定為入睡時間，最晚也應在11點之前睡覺。她指出，就算不睡著，只要夜間10點躺在床上，身體就會開始代謝排毒，脾就開始工作，把體內一天的廢物運走。有的人常說“喝涼水都胖”，這其實是因為脾不好導致的虛胖，身體代謝差。早睡和良好的睡眠有利于身體的代謝排毒，更好地助力減肥。

對于年輕人而言，因各種原因而通宵已不是新鮮事，而通宵后如何補覺才能迅速恢復元氣呢？宋玨嫻認為，補覺也有策略。“如果你已經到（早上）七八點鐘都沒有辦法睡，那就索性不要睡了，但午休時間可以適度延長，比如從中午11點睡到下午1點，然后晚上睡覺的時間稍微提前，這樣就盡量補回來因為熬夜耽誤的睡眠。”

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